Veja Como Emagrecer em Uma Semana, Um Mês ou Poucos Dias!

Quer aprender como emagrecer em uma semana? Então preste atenção nas dicas imperdíveis que eu trouxe pra você perder peso não só em 7 dias mas em 2 ou 5 ou 10 enfim…

Emagrecer pode ser difícil e complicado quando você não sabe por onde começar, por isso você veio ao lugar certo, confira as dicas a aprenda a emagrecer de 4 a 8 kg em um mês sem prejudicar sua saúde!

Dieta ou reeducação alimentar?

Para saber como emagrecer em uma semana você deve fazer dieta ou reeducação alimentar? É resposta é simples, qual das duas vai fazer com que você emagreça com saúde e continue perdendo peso? A reeducação alimentar!

Se você conseguir diminuir as suas porções diárias de alimentação, você vai perder muito peso sem passar fome.

  • Porque não fazer dieta?

Dietas que prometem emagrecer em uma semana acabam deixando você com efeito sanfona: emagrecendo e engordando toda hora! O que você quer é emagrecer e manter o peso ideal, certo? Pra isso você precisa mudar os seus hábitos alimentares de vez.

Dicas de como emagrecer em uma semana

No manual de como emagrecer em uma semana existem algumas técnicas que você não pode deixar de colocar em prática:

  • Calcule o valor de calorias que você precisa consumir por dia: existem várias taxas que você deve calcular para conseguir chegar ao seu peso ideal. Calcule a sua taxa de metabolismo basal, ela indicará para você o número de calorias que você gasta sem fazer nenhuma atividade física, depois disso você deve calcular o seu IMC. Esses são dois índices essenciais para que você emagreça com saúde.
  • Hidrate o seu corpo: beber muita água durante o dia e se manter hidratado entre os exercícios físicos fará com que você reponha os nutrientes que perdeu durante as atividades físicas e também irá acelerar o seu metabolismo fazendo com que você perca peso bem mais rápido.
  • Se exercite: uma simples caminhada, ou uma corrida pela manhã podem garantir a perca de 300 á 700 calorias diárias.

 

Os alimentos permitidos

Os alimentos permitidos no manual de como emagrecer em 7 dias são aqueles que possuem baixas calorias. Consuma frutas, verduras e legumes. E não se esqueça de sempre olhar na embalagem as informações nutricionais dos alimentos.

Como emagrecer em uma semana

Sugestão de cardápio para emagrecer

Quer emagrecer 1 quilo por semana, conseguindo terminar o mês com menos 5 kg? Então siga esse cardápio:

 

  • Café da manhã

Não sai de casa sem comer em hipótese alguma, de manhã você precisa fazer com que seu intestino funcione, então consuma um desses alimentos:

  • 1 tigela pequena cereais com leite desnatado
  • 2  fatias de pão integral
  • 1 iogurte 0%  de gordura
  • Leite de soja
  • Lanche da manhã:

    (3 horas depois o café da manhã)

  • 1 copo de 200ml de suco natural sem açúcar
  • 1 maça pequena
  • 1 banana pequena
  • Uma fatia de abacaxi

Leia Também ==> Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana?

  • Almoço:

  • Salada de alface à vontade
  • 1 cenoura rala + 2 colheres de arroz integral
  • 1 pepino em fatias + 2 colheres de arroz integral
  • 1 pires de lentilha + 2 colheres de arroz integral + 1 fatia de presunto
  • 1 porção de frango gralhado + alface á vontade
  • 1 bife grande + couve á vontade
  • 2 ovos + alface e tomate á vontade
  • Lanche da tarde: (3 horas depois ao almoço)

  • 1 potinho de iogurte natural 0% gordura
  • 1 fruta pequena
  • 2 torradas integrais + um suco natural sem açucar
  • 2 bolachas cream creaker + um suco natural sem açúcar
  • Café sem açúcar
  • Jantar

  • O ideal é comer algo mais leve então abuse das saladas, acompanhadas por 2 colheres de arroz e 1 carne magra grelhada ou assada.
  • 1 copo de suco natural
  • 1 iogurte 0% de gordura
  • 1 fatia de queijo de minas + 1 xícara pequena de café (sem açúcar)
  • Ceia (3 horas depois o jantar)

Viu quantas refeições você vai fazer por dia? Essa é a maneira certa de perder peso em 7 dias, lembre sempre de fazer exercícios físicos: pelo menos 1 hora por dia.

Agora quero te mostrar como emagrecer em 2 dias seguindo uns exercicios bem fáceis de fazer.

Como emagrecer em dois dias!

A primeira coisa que devemos nos perguntar é, se é possível emagrecer de forma consistente em apenas 2 dias? A resposta é curta, é improvável que você perca algum peso real em apenas 2 dias.

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O que é recomendado é perder 2kg por semana, se você quer emagrecer drasticamente em 2 dias precisará de uma dieta muito radical que, realmente, ninguém deve tentar.

No entanto, é possível começar a desenvolver hábitos alimentares em apenas dois dias, que irá prepará-la para perder o peso que você quer.

Exercícios Para Emagrecer em Dois Dias

O que falta para completar sua rotina é exercícios de simples aplicação que lhe dará músculos. A grande vantagem é que quanto mais músculos seu corpo tem mais energia seu corpo precisa queimar para se manter, é como se ligasse o botão da queima de gordura automática.

Cardio 1

Aqueça-se fazendo jogging durante 2 minutos.

Faça intervalo de 3 a 5 minutos. Aumente a intensidade na corrida em subidas ou elevando sua velocidade e depois a mantenha constante.

Circuito A

  1. Push-Ups

Amplie a largura do ombro e braços afastando-os, estenda as pernas apoiado aos seus dedos dos pês.

Mantendo as costas retas, abaixe o corpo para baixo, em seguida, empurre de volta à posição inicial.

Faça 20 repetições.

Se você não pode sustentar-se, coloque seus joelhos no chão para apoio.

  1. Leg Elevadores

como emagrecer em 5 dias com exercicio leg

Deite-se de lado e deixe suas pernas retas.

Levante a parte superior da perna, em seguida, abaixe-a alguns centímetros para dentro mas não toque a outra perna

Faça 20 repetições de um lado, em seguida, mude.

Verifique se o seu corpo está reto, com o corpo ligeiramente para a frente. Este exercício irá trabalhar a parte externa da coxa.

  1. Cadeira Dips

como emagrecer em dois dias com exercicio cadeira dips

Sente-se na borda de uma cadeira com os pés juntos e apoiados para o chão. Coloque as mãos na borda da cadeira de cada lado das coxas.

Dobre os cotovelos em 90 graus e abaixe-se para o chão.

Estique os braços para levantar seu corpo de volta para a posição inicial.

Faça 20 repetições.

  1. Repita os passos 1-3.

Agora você sabe como emagrecer em dois dias e pra isso você precisa desenvolver esses novos hábitos, ou você pode pegar um atalho e participar de um programa de emagrecimento!

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Como emagrecer em 5 dias Com 9 Dicas Super Fáceis

Se você está precisando emagrecer rápido para ir em alguma festa ou evento você está no lugar certo.

Preparei essas dicas para você que quer saber como emagrecer em 5 dias sem precisar fazer nenhuma loucura, como deixar de comer ou coisas do tipo.

O que vou te passar são técnicas comprovadas, alguns princípios se colocados em pratica entregam 80% dos resultados no emagrecimento, então vamos a elas:

# 1 – Método Zero;

Você pode seguir as próximas dicas que vou lhe dar para conseguir os resultados que deseja, mas se você quer saber como emagrecer em 5 dias e partir para outro nível, e eu quero dizer… mais rapidez pra perder peso, mais garantias pra emagrecer, sem perder tempo com dietas que não funcionam, sem deixar de comer as coisas que você gosta e sem voltar a engordar você pode usar o caminho mais curto e mais rápido.

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# 2 – Beba Principalmente Água;

Bebidas como cerveja light, sucos, refrigerantes, tem muito carboidratos embutidos e isso será péssimo caso você queria emagrecer. Digo isso porque vejo muitas pessoas matarem a cede bebendo esses líquidos.

Água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouca ou nenhum sódio, tornando-a perfeita. E ainda ajuda expulsar o excesso de peso, bem como ajuda no funcionamento do seu metabolismo.

# 3 – Corte o pão branco e as massas;

como emagrecer em 5 dias cortando pao branco e as massas

Cortar todos os produtos de grãos brancos – tais como arroz branco, macarrão, pães de sanduíche, isso porque os carboidratos simples nestes alimentos causam inchaço, especialmente em torno de sua barriga.

Os carboidratos simples causam um estragos em seu peso, porque eles são digeridos muito rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a comer demais depois.

Você deve priorizar o consumo de vegetais, isso porque os carboidratos complexos dos vegetais são digeridos mais lentamente, te dando mais saciedade e não causando pico de insulina no seu sangues evitando assim armazenamento de mais gordura.

# 4 – Fazer 30 minutos de Cardio por dia;

Qualquer pessoa que deseja saber como emagrecer em 5 dias deve fazer uso de CARDIO.Não sabe o que é? Continua lendo que vou te explicar.

Qualquer exercício que aumente sua frequência cardíaca vai queimar calorias. Mas você vai queimar mais calorias se você escolher uma rotina de cardio que envolve vários músculos ao mesmo tempo.

Três opções: kickboxing cardio, e boot camp workouts. Meia hora de cada significa de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica seus braços, pernas você emagrece.

Você vai queimar mais calorias por sessão, por isso altere entre exercício de grande intensidade com outra atividade mais lenta. Ao fazer isso seu resultado na queima de gordura será maior.

Leia Também ==> Quero Emagrecer Rápido: 5 Passos Fáceis Pra Perder Peso!

# 5 – O café, a bebida de uma hora antes;

Esta é a única exceção. Assim como uma corrida, o café faz o seu dia no trabalho ser mais produtivo, uma xícara de café no pré-exercício vai energiza-lo durante todo seu treino.

# 6 – Fazer mais Sexo;

Você deve ta pensando agora, como emagrecer em 5 dias fazendo sexo?

Não que você precisava de uma desculpa para fazer mais sexo, mas o fato é que esta essa atividade queima muitas calorias. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima – até 144 por 30 minutos.

O sexo também bombeia os níveis de neurotransmissores fazendo você se sentir bem, ajudando a superar os desejos de comida.

# 7 – Fazer 36 flexões;

Esses exercícios vão ajudar a esculpir seu corpo, assim você irá conseguir uma aparência mais perfeita.

Temos que lembrar que o emagrecimento traz algum problemas como a elasticidade, a pele alarga para suportar a gordura, agora temos que colocar algo no lugar dela para dar firmeza, e que tal músculos?

Certifique-se de suas costas e pernas permaneçam em uma linha reta durante as suas flexões, ele vai melhorar o tônus muscular. Além disso, você pode construir ainda mais músculos se você segurar pesos livres em cada mão enquanto fazê-las.

# 8 – Dormir 30 minutos a mais;

Quer saber como emagrecer em 5 dias? Comece dormindo mais.

Dormir mais te dará maior lucidez na hora de fazer suas escolhas alimentares durante todo o seu dia. Eu não sei quantas horas em média você dorme por dia, se é 5, 8 horas.

O que quero que você entenda é que seu corpo está acostumado com seu horário e se você consegue dormir alguns minutos a mais já dará diferença.

Por isso a ideia não é dormir 8 horas e 30 minutos, e sim adicionar 30 minutos ao horário que você já se acostumou a dormir.

Leia Também ==> Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana?

# 9 – Se alimentar de 3 em 3 horas;

Quando você adota um plano de alimentação de 3 em 3 horas você não sentira fome e assim não comera mais que o necessário.

Nosso corpo demora cerca de 15 minutos para perceber que você comeu, sendo assim quando você começa uma refeição com muita fome pode ter certeza que irá comer mais que o necessário porque seu celebro demora para processar o que você come.

Por isso é fundamental que não tenha tanta fome assim em suas refeições, só isso já vai fazer você diminuir drasticamente a quantidade de calorias que consome diariamente.

Agora você ja sabe como emagrecer em 5 dias não é mesmo? Não tem na verdade nenhum mistério de outro mundo como você viu! O que existe são métodos e programas comprovados que funcionam de verdade mas as pessoas não conhecem, você pode seguir as dicas que eu te dei acima e você vai emagrecer com certeza, porém você vai estar sozinha no caminho e pode cometer alguns erros, e isso vai atrasar você.

Por isso se você quer resultados rápidos e seguros, você pode clicar no link abaixo e conhecer um programa muito muito bom que vai garantir seus resultados!

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Como emagrecer em 1 Mês com a alimentação

como emagrecer em um mês

Saber como emagrecer em um mês e realmente conseguir esse resultado, pode parecer algo surpreendente e até impossível, não é mesmo? Mas não é!

Há muita gente que deseja e consegue aprender como emagrecer em 1 mes. Veja, um mês, são 30 dias. 30 dias para mudar alguns hábitos e perder peso.

Não é tão pouco tempo assim. E com disciplina, seu objetivo será alcançado. Emagrecer não é?

1 – Não faça dietas milagrosas:

Você já ouviu falar naquelas dietas que prometem emagrecer 3 quilos em 5 dias? Essas dietas são consideradas dietas de emergência e não devem ser seguidas.

Lembre-se que você quer saber como emagrecer em um mês e não em uma semana não é mesmo? E nada de seguir os cardápios dessas dietas milagrosas.

Elas não oferecem todos os nutrientes que seu corpo precisa e por isso, segui-las por um mês é prejudicial.

Você tem 30 dias para emagrecer; então não arrisque a sua saúde com essas dietas;

2 – Dietas longas:

Prefira fazer dietas que demoram mais para surgir resultados. Dietas om uma duração mais longa.

Elas permitem que seu corpo emagreça mais devagar e ajudam também na reeducação alimentar.

Assim, quando você parar com a dieta não vai voltar a engordar; pois terá passado por uma reeducação alimentar. A dieta Dukan, pode ser uma ótima opção para quem deseja emagrecer em um mês.

Há casos de pessoas que emagreceram 15 quilos durante esse período, se alimentando adequadamente e seguindo a dieta a risca;

3 – Beba apenas água:

Abandone totalmente as outras bebidas. Por um mês, beba apenas água pura. Corte os sucos, iogurtes, cafés, refrigerantes e bebidas alcóolicas.

Muitas vezes não prestamos atenção a quantidade de calorias que ingerimos nos líquidos. Mas são muitas.

Por isso, se você quer mesmo aprender como emagrecer em um mês; corte todos os líquidos da sua alimentação e consuma muita água.

A água hidrata o corpo, mantém a pele, unhas e cabelos bonitos, facilita o funcionamento do intestino e até mesmo acelera o metabolismo facilitando a queima de gordura. E nada de ingerir refrigerantes zero.

Eles são possuem calorias, mas contém sódio; que fará seu corpo reter líquidos e inchar.

Como Emagrecer em Pouco Tempo

Se você quer saber como emagrecer em pouco tempo e de forma saudável você deve fazer modificações em sua alimentação e pratica de atividade física.

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Falando de alimentação deve atentar para duas coisas: quantidade de vezes que se alimenta durante o dia e o que come. Em relação a primeira você deve se esforçar para comer 6x por dia.Se tratando das refeições siga o modelo abaixo.

Café da manhã:

coma proteína no café da manhã como ovos, carnes, whey protein. Fazendo isso você se sacia por mais tempo fazendo com que coma menos durante todo o dia. Além disso você verá que terá mais energia.

Lanche:

todos os lanches que for fazer (manhã, tarde e noite) procure escolher comer frutas com poucas calorias  ou nozes e castanhas, esses alimentos além de conter gorduras boas que seu corpo precisa são alimentos que demoram para serem digeridos prolongando o tempo de saciação.

Refeições principais (almoço e janta):

nessas refeições deve manter o equilíbrio entre carboidratos (fibrosos), proteínas (carnes) e gorduras boas (se encontram nas carnes, óleos vegetais). Fazendo isso fará com que seu corpo tenha todos os nutrientes necessário para um bom funcionamento. Viu como emagrecer em pouco tempo na verdade é simples?

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2 Comentários

  1. Pingback: Emagrecer em uma semana, veja como - Geral Aqui

  2. Opa, tudo bom?
    Adorei o vosso artigo. Vou tornar-me vossa seguidora e acompanhar todas as vossas novidades.

    Valeu pelo compartilhamento

    Um beijo

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