Como Ganhar Massa Magra Seguindo Apenas 5 Simples Passos!

Se a briga com o espelho é constante em sua vida e depois de emagrecer tudo aquilo que queria o seu objetivo agora tornou-se outro.

Porém a dúvida que ecoa em sua cabeça é como “como ganhar massa magra?” e não consegue encontrar uma resposta, eu venho tentar esclarecer todos os pontos mais críticos neste artigo.

Vale lembrar que antes de iniciar alguma mudança corporal e comportamental é sempre bom procurar ajuda de um profissional da área da saúde para que não haja nenhum contratempo.

Antes de você continuar lendo este post quero te mostrar o post onde escrevo sobre um método extremamente eficaz e que as pessoas comuns não conhecem.

Se quiser ler o post clica aqui embaixo:

Fórmula 47 Funciona? A Resposta é SIM! Você quer ganhar massa muscular? Ou quer apenas definir seu corpo? Talvez nem um nem outro, você quer emagrecer, certo? Não importa em qual das perguntas você se encaixa, a resposta será sempre a mesma. A Fórmula 47 realemente Funciona, siga as dicas do …
 

 

Como ganhar massa magra? 5 dicas importantes

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1 – Alimente-se bem antes e depois do treino:

Esta é uma das maneiras de como ganhar massa magra é alimentando-se antes do treino com carboidratos de lenta digestão como macarrão, batata-doce, arroz, grãos integrais entre outros.

Isso deve-se ao fato de que ao ingerir estes alimentos os níveis de glicose no seu sangue se manterá estável durante o treino e isso te proporcionará mais energia podendo treinar mais pesado por mais tempo.

Já a refeição depois do treino deve ser rica em carboidrato de digestão rápida como por exemplo, melancia, banana, pão branco, mel, aveia, abacaxi entre outros e também deve-se consumir proteínas como whey protein e frango.

Isso porque nesta faze você quer que o músculo se recupere com maior eficácia para proporcionar o seu crescimento.

2 – Trabalhe todos os músculos do corpo

Esta é mais uma das técnicas básicas que você deve aprender para ficar sabendo como ganhar massa magra.

No início é importante realizar 1 exercício para cada músculo treinando assim o corpo inteiro 3 vezes por semana e descansando 48 horas.

LEIA TAMBÉM >> Treino Para Ganhar Massa Muscular: Top 10 Exercícios Para Ganhar Massa!

porém é importante que estes exercícios sejam diferentes a cada dia da semana, por exemplo, segunda você faz supino inclinado, quarta faz reto e sexta faz crucifixo, isso deve-se ao fato de que assim será possível trabalhar cada grupo muscular de ângulos diferentes maximizando os resultados.

3 – Aumente a carga de peso progressivamente

Esta dica é muito importante para quem quer saber como ganhar massa magra.

Aumentar a carga de peso progressivamente é um dos segredos desta modalidade porém é importante ir com calma para não sobrecarregar o músculo e executar mal o exercício.

Carregue somente o peso que pode carregar e com o tempo o próprio músculo pedirá que aumente a carga de peso utilizada.

4 – Beba bastante água

Pode parecer clichê, mas está dica é muito importante.

Muitas pessoas se esquecem que o corpo humano é composto por mais de 70% de água e se você estiver desidratado, os músculos não crescerão adequadamente, portanto se você quer saber como ganhar mais massa magra uma das melhores dicas é aumentar o consumo de água.

5 – Cuidado com os aeróbicos

Se você quer saber como ganhar massa magra um dos passos que você deve adotar é fazer o mínimo de exercício aeróbico possível.

Isso porque este tipo de exercício causa uma perda muito grande de massa magra porém não é necessário parar de fazer seu esporte favorito como o futebol por exemplo, apenas no dia que fizer o esporte pegue mais pesado nos exercícios anaeróbicos.

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Gostou das nossas dicas sobre como ganhar massa magra? Então deixe um comentário contando pra mim a sua opinião sobre o assunto!

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