Muitas pessoas quando decidem mudar de vida em busca do corpo perfeito costumam primeiro trabalhar o ganho de massa muscular com exercícios de hipertrofia e posteriormente definir a musculatura.

Se esse é o seu caso, já está satisfeito com o tamanho e quantidade de músculos, e agora quer ficar trincado, a dieta cutting masculina para a queima de gordura após o ganho de massa muscular é a ideal para você.

Ter um corpo definido nada mais é do que deixar os músculos mais a mostra queimando a gordura que existe por cima dele.

É justamente por isso que as pessoas preferem primeiro trabalhar a hipertrofia, para ganhar músculos, e só na sequência trabalhar a dieta para ressalta-los.

Antes de você decidir fazer essa dieta, é importante que se diga que ela não é uma dieta para pessoas que buscam emagrecimento, aquela tradicional.

A dietta cutting masculina é feita para praticantes de musculação que já possuem uma quantidade de músculos elevada e estão na fase de definição.

A melhor dieta cutting pra você:

Café da manhã

  • Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico
  • Proteína: média ou rápida absorção
  • Gorduras

Almoço

  • Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
  • Proteína: média ou lenta absorção
  • Gorduras

Lanche

  • Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
  • Proteína: média ou lenta absorção
  • Ingira gorduras

Pré-treino

Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão.

  • Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
  • Proteína: média absorção
  • Evite gorduras para não prejudicar a digestão.

Pós-treino

Deve ser feito imediatamente após o treino. Pode ser feito com uma refeição (levando uma marmita na academia) ou shakes de suplementos.  Vale ressaltar que nos dias onde não se treina, o pós-treino continuará sendo feito.

  • Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa)
  • Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…)
  • Evite gorduras para não prejudicar a digestão.

Ceia

Deve ser feita 20 minutos ou menos antes de dormir.

  • Carboidrato: opcional ou baixo/médio índice glicêmico
  • Proteína: lenta/média absorção
  • Ingira gorduras

Essa é a dieta cutting masculina ideal para você que pretende definir a musculatura.

Agora que você sabe a hora e que tipo comer, veja uma lista especial de alimentos que podem potencializar sua dieta e que te dão opções diferentes para montar sua dieta.

Os Alimentos da dieta cutting masculina

alimentos-da-dieta-cutting-masculina

Carboidratos

  • Alto índice glicêmico

arroz branco
banana
batata inglesa
tapioca
abóbora (moranga)
beterraba
cenoura cozida
manga
mamão (papaia)

  • Médio índice glicêmico

Macarrão
macarrão integral/sêmola
mandioca
inhame
cará
batata baroa
aveia
arroz integral
arroz parboilizado

  • Baixo índice glicêmico 

batata doce
brócolis
lentilha
grão de bico
feijão
frutas
hortaliças

Proteínas

  • Rápida absorção

Aminoácido Líquido
Whey Protein Hidrolisado

  • Absorção média

peito de frango (sem osso e sem pele)
peito de peru
atum
sardinha
peixes em geral
clara de ovo
Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.)
queijos brancos (frescos)

  • Absorção lenta

carne vermelha
gema de ovo
ovo inteiro
proteínas vegetais

Gorduras

coco seco
azeite extra virgem
gema de ovo
abacate
oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc.)
peixes (especialmente salmão e atum)
semente de chia
semente de linhaça
semente de gergelim
semente de abóbora
manteiga
queijos gordurosos
cápsulas de ômega 3

Você já sabe como e o que comer durante a sua dieta cutting masculina, mas para conseguir um desempenha muito mais potencializado, é sempre bom seguir algumas regrinhas a mais que fazem toda a diferença no final do processo.

Veja algumas dicas para você que quer definir muito mais sua musculatura.

Dicas especiais da dieta cutting masculina

dicas-especiais-da-dieta-cutting
  • Não esqueça de tomar água

É aconselhado que se tome de 2 a 3 litros de água por dia. Durante o treino, é super importante estar com a garrafinha do lado e dar um gole a cada pausa entre as séries.

  • Conheça o funcionamento do seu corpo

Muitas pessoas começam as dietas e exercícios sem ter a menor noção de como seu corpo funcional.

Saber quais são seus níveis de gordura corporal ideal, a velocidade do seu metabolismo e como alguns alimentos agem dentro do nosso corpo é muito importante.

Essas informações são mais do que necessárias para termos um resultado eficiente e não ficarmos frustrado achando que a dieta ou o treino não está funcionando.

  • Melhor forma de perder gordura

O melhor modo de perder gordura é em uma taxa de 1,5kg a 2 kg por semana.

Se você aumentar muito o nível da perda de peso, pode acabar perdendo também músculo sem esse ser seu objetivo.

Se a sua intenção é definir os músculos, você não quer perde-los nesse processo, correto?

  • Cuidado com os exercícios aeróbicos

Para quem deseja definir a musculatura, a dieta é bem mais importante do que o cardio.

Seu corpo já vai está sendo exigido ao máximo com a dieta balanceada, se você adicionar uma série de cardio exagerada, seu corpo vai precisar catabolizar mais energia para suprir essa perda e pode nesse processo atingir e consumir seus músculos.

  • Manter o treino pesado

É comum ouvir de algumas pessoas que no período cutting é preciso diminuir a carga dos seus exercícios. Isso está completamente errado.

Ao diminuir o seu treino, você está dando um sinal para seu corpo que não precisa mais trabalhar e cuidar tanto dos músculos, o que vai culminar com a diminuição da massa muscular.

  • Cuide da sua dieta

É importante seguir a dieta a risca para conseguir seus objetivos, mas saiba que pelo menos um dia da semana você poderá dar uma pequena escapada.

E por incrível que pareça, essa saída da linha ajuda, e muito, nos resultados finais. Quando você se mantém em dieta, por longos períodos os níveis de leptina do seu corpo, caem.

A leptina é o hormônio que trabalha na aceleração do metabolismo e no sentimento de saciedade. É necessário que você produza esse hormônio.

E outro detalhe: ao mudar sua alimentação, você irá surpreender o seu corpo, e ajudá-lo a aumentar os níveis de leptina.

Este choque metabólico vai ajudar  o seu corpo a trabalhar e  você,  a queimar mais gordura.