dieta para ganhar massa muscular é feita especialmente pra quem quer aumentar a massa magra do corpo rapidamente. Não basta apenas treinar, tem que saber o que você deve comer para potencializar esse processo de modelação do corpo. 

Neste artigo vou te mostrar alimentos e dietas para você aumentar sua massa muscular rapidamente, porém sere existem métodos comprovados que funcionam muito bem e muito rapidamente também, caso queira conhecer, este é meu preferido:

Alimentos Inclusos na Dieta Para Ganhar Massa Muscular Rápido

Na dieta para ganhar massa muscular você deve incluir muita proteína! Esse nutriente é essencial para quem quer ter curvas definidas e músculos invejáveis.

Veja a lista dos alimentos que não podem faltar na sua mesa:

  • Frango
  • Peixe: de preferência atum e salmão
  • Peito de peru
  • Ovos
  • Carne vermelha

Cardápio para aumentar a massa muscular

Em todos os cardápios da dieta para ganhar massa muscular você deve incluir os alimentos ricos em proteínas citados a cima. Veja um exemplo e rotina alimentar que funciona:

  • Café da manhã:
  • 2 fatias de torrada integral com uma colher de patê de atum
  • Pão integral + patê de frango
  • 2 bolachas cream creaker com pasta de atum
  • Cereal de soja + leite desnatado
  • 1 fruta pequena
  • Lanche da manha:
  • 1 fruta pequena
  • 1 porção de aveia com leite desnatado
  • Almoço:
  • 1 concha de arroz integral
  • 1 concha de feijão ou 5 colheres de sopa de lentilha ou ervilha
  • 2 filés de frango grelhados
  • Ou 1 fatia de peixe assado
  • Salada de alface á vontade
  • Lanche da tarde:
  • 1 batata doce
  • Ou 2 fatias de torrada integral
  • Patê de atum
  • Ou 2 ovos cozidos
  • Jantar:
  • 1 concha de arroz integral
  • Feijão ou lentilha na mesma proporção do almoço
  • 2 ovos cozidos
  • 1 tomate picado
  • Salada de alface á vontade
  • Ceia
  • Iogurte 0% de gordura
  • Salada de frutas + aveia em flocos
  • 200 ml de leite de soja

Suplemento alimentar

Para complementar seu cardápio da dieta para ganhar massa você pode tomar nos lanches ou no café da manhã um suplemento protéico, whey protein.

Esse tipo de suplemento não tem contra indicações, mas para que você tome com mais confiança é sempre bom consultar um profissional da área.

É importante lembrar que o suplemento e a dieta alimentar só tem efeito se forem associados a uma musculação feita rotineiramente.

Quando digo rotineiramente não quero dizer todos os dias, porque é importante dar um descanso aos músculos, consulte um profissional para saber como deve ser sua rotina de exercícios.

Você já fez dieta para ganhar massa muscular? Conte pra gente como foi sua experiência!!

Quem sabe alguém se baseie no seu comentário e encontre mais um jeito saudável de aumentar a massa muscular!