6 Exercícios Para Perder Barriga Que Vão Te Deixar Linda!

Faça Exercicios Para Perder Barriga

Uma das grandes dificuldade para quem faz dietas é conseguir perder gorduras localizadas, principalmente na região da barriga, porém não adianta fazer somente dieta o importante é auxiliar com exercicios para perder barriga.

Por isso você precisa saber quais os melhores e mais eficazes exercicios para você não perder tempo e alcançar logo a sua barriga tanquinho. Eu gosto muito  do programa do “Tiago Bastos, o Fórmula 47 é Capaz de Secar Sua Barriga em Menos de 47 Dias Garantido” então acho que vale a pena você clicar neste link e dar uma lidinha no post que escrevi falando sobre o método dele!

Mas não adianta fazer somente um tipo de exercício, o ideal é fazer uma sequência de exercícios localizados, esses exercícios são simples e podem ser feitos em casa sem precisar ir à academia.

1 – Abdominal:

 O abdominal é um dos exercicios para perder barriga mais básicos e simples que deve ser feito por quem quer desenvolve a parte superior do abdômen.

Para fazer este exercicio deve-se deitar no chão de costas para baixo, dobrar os joelhos, mas mantendo os pés apoiados ao chão, manter as mãos atrás da cabeça e manter a parte lombar encostada no chão, flexionando o seu tronco levando a cabeça na direção aos joelhos.

Esse exercício deve ser repetido em torno de 3 série de 12, é importante realizar um descanso de 1 minuto a cada série.

2 – Abdominal Cruzado:

Esses são abdominais mais avançados que agem em áreas que o abdominal comum não atinge.

O abdominal cruzado é bem parecido com o abdominal normal, mas o seu objetivo maior é trabalhar a musculatura obliqua.

Para realizar “esses exercícios para perder barriga” você deve começar igual ao abdominal normal, porém quando estiver indo com a cabeça sentido ao joelho você vai virar um pouco o seu corpo fazendo com que o cotovelo direito vá em sentido ao joelho esquerdo, repita o exercício em torno de 3 séries de 10.

3 – Abdominal Canivete:

Agora no abdominal canivete, você vai continuar deitado com as costas no chão e vai esticar os braços acima da cabeça.

Você vai elevar as pernas esticadas e junto vai colocar os braços esticados de encontro com as pernas, repita o exercício em torno de 3 série de 12,

Exercicios Para Perder Barriga - Porque Fazê-los

Lembrando que é importante realizar um descanso de 1 minuto a cada série.

 

4 – Flexões de Quadril:

Estes exercícios para perder barriga vão trabalhar a parte inferior da musculatura abdominal, podendo ser realizado com os joelhos dobrados ou esticados, se optar por realizar o exercício com o joelho esticado pode encontrar mais dificuldade.

Para realizar o exercício é preciso que se deite no chão e levante as pernas até que fique em posição vertical…

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…depois abaixe as pernas até que os calcanhares quase se toquem ao chão, para melhor resultado não pode deixar o calcanhar encostar-se ao chão, repita o exercício em torno de 4 série de 10…

…a cada 10 repetição equivale a uma série, importante realizar um descanso de 1 minuto a cada série.

5 – Prancha:

Esse é um dos exercicios para perder barriga ideais para trabalhar os músculos transversos abdominal mais profundo que na maioria dos outros exercícios não é trabalhado.

Para realizar este exercício você vai se deitar ao chão de barriga para baixo e se apoiar sobre o cotovelo e as pontas de pé, você vai permanecer nessa posição o máximo possível não precisa ser realizado nenhum movimento.

6 – Prancha Lateral:

É parecido com o exercício anterior, mas nesses exercicios para perder barriga você vai se deitar de lado e erguer o seu corpo se apoiando apenas no cotovelo e nos pés.

Também não é necessário realizar nenhum movimento, apenas se manter nessa posição.

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