Há muitas maneiras de emagrecer urgente. No entanto, a maioria delas vai fazer você ficar com fome e insatisfeito. Se você não tem bastante força de vontade, a fome fará com que você desista desse tipo de estratégia rapidamente.

Já passei por isso e sei bem como é, por isso recomendo que você conheça o método que funciona SEMPRE pra mim e comprovadamente funcionou pra muitas outras pessoas. Abaixo você pode ler uma análise completa sobre ele.

Se você deseja emagrecer de maneira rápida tenho algumas dicas ótimas para te passar. O benefícios delas são:

  • Reduzir o apetite de forma significativa.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem passar fome.
  • Melhorar sua saúde metabólica.

Passo 1 – Corte açúcares e amidos

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A parte mais importante é o corte de açúcares e amidos (carboidratos). Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina. Se ainda não sabe a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina esta abaixa a gordura tem um tempo maior para ser usada como combustível. Se você quiser perder peso em uma semana, precisa reduzir a sua insulina.

Outro benefício da redução de insulina é que seus rins, quando a insulina esta alta, lançam excesso de sódio e água para fora do seu corpo causando o inchaço.

Ao cortar carboidratos sua insulina vai diminuir e você passará a comer menos calorias e não sentirá fome, é um círculo vicioso.

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes

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Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e uma de legume. Conheça algumas fontes de proteína:

  • Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixes e frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega-3 ovos.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, o que faz com que diminua 441 calorias por dia, tudo isso apenas por adicionar mais proteína ao seu cardápio.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Se tratando de carboidratos os melhores são os fibrosos encontrados nos legumes e verduras:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couves de Bruxelas
  • Repolho
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo
  • Lista completa aqui.

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais. Você pode comer grandes quantidades deles e não irá passar dos 20-50 carboidratos por dia.

Eu também já pensei assim “quero emagrecer urgente” e agora? Calma, vamos lá. Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Se tratando de gorduras boas temos algumas opções:

  • Azeite
  • Óleo de coco
  • O óleo de abacate
  • Manteiga

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ela vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.

A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco. É rico em gorduras denominadas triglicerídeos de cadeia média (TCM). Estas gorduras são mais gratificante do que outras e pode aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o seu risco de doença cardíaca.

Passo 3 – Levante pesos 3 x por semana

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Você não precisa se ​​exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir fazer atividade 3-4 vezes por semana. Levantar pesos, correr, caminhas, etc. Se você é novo na academia, peça a um treinador alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e prevenir o seu metabolismo de amolecer, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, opte para exercícios cardiovasculares mais fáceis como correr, nadar ou andar.

Bônus: Dicas Simples que Ajuda no Emagrecimento

Beber mais água. Um estudo mostra que beber água meia hora antes das refeições ajuda você a comer menos calorias e perder 44% mais peso. Essa dica também pode aumentar seu metabolismo ligeiramente.

Fazer um pequeno almoço com muita proteína. Estudos mostram que as pessoas que consomem muita proteína se sentem mais satisfeitas nas próximas 36 horas, e perdem até 65% mais peso.

Use pratos menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos quando elas usam pratos menores. Curioso né? Mas funciona.

Com todas essas dicas seu desejo de quero emagrecer urgente é questão de colocar tudo que aprendeu em pratica.