Você não precisa começar a tomar vitaminas necessariamente porque começou a fazer academia, mas ao longo do tempo o seu corpo pode precisar sim de um reforço extra.

O metabolismo adquire um ritmo lento de trabalho e para isso queima vitaminas muito devagar de modo que qualquer suco artificial que se ingere acaba por não gerar consequências muito urgentes de insuficiências de aminoácidos essenciais, que são as vitaminas que o corpo humano precisa muito mas que não fabrica sozinho.

O excesso  de açúcar dos alimentos industrializados também acaba por fazer o metabolismo funcionar em desequilibro bastante nocivo mas sem sintomas por um longo tempo , de modo que quando então se começa a fazer alguma atividade física o seu corpo se vê obrigado alterar a forma como costuma assimilar as vitaminas que você ingere…

Ou seja, ele vai precisar de mais vitaminas e é por isso que você precisará fazer a reeducação alimentar, que basicamente é a ideia de fazer um cardápio balanceado e com todos os aminoácidos e vitaminas de que seu corpo precisa, primeiramente para supri-lo e não necessariamente com o objetivos funcionais, como aumentar o seu desempenho e etc.

Ingerir vitaminas na alimentação já é o suficiente?

Na maior parte dos casos uma alimentação com base na pirâmide alimentar já garante que seu corpo possa trabalhar de forma satisfatória e bastante saudável.

Lembre-se de que ingerir líquidos também ajuda no funcionamento geral do seu metabolismo, mas se você perceber sintomas de insuficiências de vitaminas procure um médico ou o nutricionista de sua confiança.

Ele poderá te ajudar a turbinar o seu cardápio ou recomendar alguma suplementação se for necessário.

Os primeiros sinais de que você pode estar sofrendo de algum tipo de insuficiência são:

  • Desanimo
  • Mau humor
  • Falta de libido
  • Distúrbios do sono
  • Queda de cabelo
  • Cansaço mesmo quando se dorme o que normalmente seria o suficiente.
  • Unhas enfraquecidas
  • Ressecamento da pele
  • Alterações na urina
  • Ansiedade

Cuidado com as dietas restritivas

As vitaminas não são ingeridas apenas nos suplementos e por isso é sempre importante estar atento para poder absorver o máximo de vitaminas de cada alimento que vai parar no seu prato, ou de cada componente do seu suco.

No ritmo acelerado das academias você vai sentir mais fome, então aproveite isso para abastecer o seu corpo com combustível leve e de qualidade.

Tenha muito cuidado com as dietas restritivas, as que definitivamente proíbem vários tipos de alimentos oque representará diversos riscos para a sua saúde.

Principalmente para quem malha as dietas restritivas são um verdadeiro perigo, podendo representar desde desnutrição e desidratação até quadros importantes e difíceis de reverter como cálculo renal e outras patologias.

E nem pense em seguir a ideia de dietas que seus amigos ou seus professores indicarem, porque o seu médico poderá dizer quais vitaminas e aminoácidos você precisa, e isso depois de uma longa bateria de exames completos e detalhados.

Aproveitando as vitaminas ao máximo

Existem algumas dicas que você pode seguir para potencializar a ingestão de vitaminas, no seu cardápio, e dando atenção a este detalhe você poderá melhorar aspectos como a sua imunidade o seu desempenho e a sua qualidade de vida.

  • Acrescente sempre alguma quantidade de ômega 3 nas suas refeições, você poderá encontra-lo na semente de linhaça, em diversos tipos de peixes e no azeite, por exemplo.
  • Coma alimentos crus e com casca.
  • Não coe o seus sucos.
  • Mantenha o seu prato colorido
  • Beba sucos assim que forem preparados evitando que a frutas oxidem.
  • Aproveite o cálcio da soja
  • Ponha o seu mixer e o seu liquidificador para funcionar e invista nas bebidas naturais.
  • Substitua os temperos prontos, além de possuírem muito sódio, você acaba perdendo com eles toda a quantidade de ferro e vitamina C que costumam conter os temperos naturais como o alho e o orégano, por exemplo.

Mas se você já faz tudo isso e sente que o seu desempenho na academia anda precisando de uma forcinha talvez seja hora de visitar um profissional que te ajude com algum tipo de suplementação, dentro dos critérios de saúde que você merece.